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¿Por qué el insomnio se produce después del ejercicio y cómo lidiar con él?

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A menudo, las personas que participan activamente en los deportes se quejan: "Después de un entrenamiento no puedo dormir". ¿Por qué sucede esto? Después de todo, normalmente la actividad física contribuye a un buen sueño. Sin embargo, también sucede que una persona después de una carga deportiva no puede dormir por mucho tiempo o constantemente se despierta. Considere las posibles causas de tal insomnio y las formas de lidiar con él.

Entrenamiento - estrés para el cuerpo.

El entrenamiento deportivo es un tipo de estrés para el cuerpo. Todos los sistemas y cuerpos tienen que trabajar al límite de sus capacidades. A menudo, los atletas están perplejos: "¿Por qué no quedarse dormidos después de un entrenamiento?" Después de todo, subjetivamente, una persona se siente muy cansada después de una carga tan fuerte.

Sin embargo, no debemos olvidar que el ejercicio puede tener un efecto estimulante en el cuerpo. El sistema endocrino en el momento de la carga libera hormonas que causan un aumento de la frecuencia del pulso, un aumento de la sudoración y un aumento de la temperatura corporal. El entrenamiento a menudo no es relajante, sino estimulante.

A menudo se puede escuchar a los atletas: "No puedo dormir después de un entrenamiento". Si una persona hace ejercicio en la tarde, entonces este es un fenómeno natural. De hecho, unas pocas horas antes de acostarse, el cuerpo fue sometido a un mayor estrés. Como resultado, los sistemas nervioso y endocrino continúan operando en modo intensificado y de noche.

Considere las causas más comunes de insomnio después del ejercicio:

  1. Mayor producción de cortisol. Esta hormona suprarrenal tiene un efecto estimulante y ayuda a adaptarse al esfuerzo físico. Normalmente, cae por la tarde y por la noche, pero se levanta por la mañana. Si una persona entrena en la noche, entonces el cuerpo tiene que producir cortisol en mayores cantidades. A menudo, los atletas dicen: "No puedo dormir después de un entrenamiento nocturno". Esto se debe al hecho de que el nivel de cortisol después del ejercicio aún no ha tenido tiempo de caer hacia la noche.
  2. Aumento de la secreción de adrenalina y norepinefrina. La producción de estas hormonas aumenta con la carga sobre los músculos. También tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, promueven el vigor y aumentan la actividad. Es importante recordar que el nivel de adrenalina disminuye rápidamente y que la norepinefrina puede aumentar incluso 2 días después del ejercicio. Esto puede causar insomnio.
  3. Aumento de la temperatura corporal. A veces se pueden escuchar esas quejas: "Después de un entrenamiento no puedo dormir, y cuando el sueño sigue llegando, me despierto constantemente". Los derrames frecuentes pueden estar asociados con un deterioro de la termorregulación. Una larga competencia o entrenamiento conduce a un aumento de la temperatura corporal. Y toma un poco de tiempo para que la termorregulación vuelva a la normalidad.
  4. Deshidratación Durante el esfuerzo físico, la transpiración siempre aumenta. Por lo tanto, se anima a los atletas a beber siempre agua durante el entrenamiento. De lo contrario, se forma deshidratación, lo que conduce a una disminución de la melatonina, una hormona del sueño.

A continuación, consideramos los métodos para tratar el insomnio, dependiendo de la causa de su aparición.

Adaptación del cuerpo.

Muy a menudo los atletas principiantes preguntan: "¿Por qué no puedo dormir después de un entrenamiento?" Esto se debe al hecho de que el cuerpo humano aún no se ha adaptado al esfuerzo físico.

Los atletas experimentados generalmente se duermen fácilmente, incluso después de los entrenamientos por la noche. Para ellos, tal estrés físico es normal. Los problemas de sueño ocurren cuando la carga se vuelve inusual. Esto puede ser para atletas novatos, así como después de una competencia o durante el primer entrenamiento después de un largo descanso.

Por lo general, dicho insomnio desaparece por sí solo después de unos días. El cuerpo se adapta a la carga, y el sueño se normaliza.

Actividad física excesiva.

En los deportes, existe tal cosa como el "sobre entrenamiento". Esta es una condición en la que el volumen y la intensidad del entrenamiento exceden la capacidad de recuperación del cuerpo. Como resultado, una persona no tiene tiempo para normalizar el nivel de las hormonas cortisol y norepinefrina. Uno de los signos de esta condición es el insomnio.

A menudo, los atletas después de un entrenamiento intensivo para competiciones importantes dicen: "No puedo dormir después de un entrenamiento". ¿Qué hacer en este caso? Después de todo, para reducir la actividad física no siempre es posible.

Con el "sobreentrenamiento" es útil tomar una ducha de contraste antes de irse a la cama y tomar leche tibia con miel. Se calmará el cuerpo. En la habitación para dormir debe mantener una temperatura fresca (alrededor de +20 grados). Antes de quedarse dormido, debe tratar de relajar los músculos tanto como sea posible.

Los ejercicios de respiración te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente. Es necesario inhalar en 4 cuentas y exhalar en 8 cuentas. Durante la exhalación, primero debe liberar el aire del tórax y luego del abdomen. Tales ejercicios de respiración ayudarán a normalizar el nivel de cortisol y norepinefrina.

Sobreexcitación emocional

Durante el entrenamiento, la bioquímica del cerebro de la persona cambia. Se produce una gran cantidad de dopamina y endorfinas. Estos compuestos se llaman hormonas de la alegría. Realmente llevan a un aumento en el estado de ánimo. Sin embargo, estas sustancias pueden causar una excitación emocional excesiva, lo que impide el sueño.

En este caso, las preparaciones suaves y calmantes a base de plantas pueden ayudar: valeriana, espino, motherwort. Solo debes evitar tomar tinturas en base al alcohol. No se pueden tomar pastillas fuertes para dormir. Tales medios causan letargo y somnolencia durante el día y, como resultado, una persona no puede entrenarse por completo.

Nutrición deportiva

Hay casos en que el esfuerzo físico es moderado y el atleta está emocionalmente tranquilo, pero sin embargo se duerme con dificultad. El hombre se pregunta: "¿Por qué no puedo dormir después de un entrenamiento?"

Muchas personas involucradas en el deporte utilizan alimentos especiales. Tales productos se llaman complejos de pre-entrenamiento. Por lo general contienen aminoácidos y proteínas beneficiosos. Pero también pueden contener suplementos energéticos (cafeína y taurina). Causan excitación del sistema nervioso central. Su exceso puede llevar no solo al insomnio, sino también a la taquicardia y al aumento de la presión arterial.

En este caso, es útil tomar una decocción de manzanilla para la noche. Alivia varios estimulantes. Si la cafeína es parte de la nutrición deportiva, entonces necesita comer bien y beber mucha agua. Esto reducirá el efecto de la energía.

Algunas personas involucradas en los deportes de poder, toman ganadores. Estas son mezclas de carbohidratos que proporcionan al cuerpo todas las sustancias necesarias para aumentar la actividad física. Sin embargo, los ganadores no deben tomarse por la noche. De lo contrario, el cuerpo gastará energía para digerir los carbohidratos y será muy difícil dormir. Si accidentalmente tomó este suplemento por la noche, las enzimas digestivas pueden ayudar: "Mezim", "Festal", "Creon". Ayudarán al cuerpo a procesar rápidamente los nutrientes.

Que causa el insomnio

Entrenamiento pesado o competición - estrés para el cuerpo. Los ejercicios aumentan el pulso y la temperatura corporal, aumentan la sudoración y tienen un efecto estimulante sobre los sistemas nervioso y endocrino, aumentan la secreción de cortisol, adrenalina y norepinefrina. Cuanto más pesada sea la carga, más durará el efecto estimulante.

Aumenta el nivel de cortisol.

Cualquier ejercicio aumenta el nivel de cortisol, que se llama hormona del estrés, y no tiene nada de malo: aumenta la adaptación positiva del cuerpo a las cargas. Si la carga es demasiado pesada y el nivel de cortisol no tiene tiempo de caer, esto puede causar insomnio.

En el estado normal, el nivel de cortisol depende de la hora del día. Se levanta por la mañana para hacer que se despierte, y alcanza su punto máximo unos 30 minutos después de despertarse.

Luego el nivel de cortisol disminuye gradualmente durante el día y por la noche, antes de irse a la cama, es muy bajo. Pero si por la noche vas al gimnasio y te enfrentas a una carga inusual, tu nivel de cortisol aumenta bruscamente y no tienes tiempo para caer hasta el punto en que te acuestas en la cama.

Aumenta la adrenalina y la norepinefrina

El trabajo muscular tenso en el entrenamiento aumenta la secreción de adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas afectan el sistema nervioso central, son responsables del vigor y la actividad.

Después del final del entrenamiento, el nivel de adrenalina disminuye bastante rápidamente y la norepinefrina permanece elevada durante mucho tiempo. Estudiar las alteraciones de seguimiento de las hormonas de catecolamina después de una actividad física intensiva. El año 2011 reveló que los niveles de norepinefrina pueden permanecer elevados dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio.

Aumenta la temperatura corporal.

La temperatura corporal está sujeta a ritmos circadianos y cambios durante el día. Durante el sueño, cae ligeramente, y en el momento en que se despierta, comienza a elevarse.

Estudio de la relación entre el insomnio y la temperatura corporal. confirma que algunos tipos de insomnio, como cuando te despiertas en medio de la noche y no puedes quedarte dormido, están asociados con la desregulación de la temperatura corporal.

Si ha tenido un entrenamiento de larga duración o una competición que duró de 4 a 5 horas, es posible que la temperatura de su cuerpo baje nuevamente.

Se produce deshidratacion

Si no bebe suficiente agua durante el entrenamiento o durante la competencia, puede producirse deshidratación. Entre otros efectos negativos, la deshidratación reduce el nivel de melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos y es responsable del sueño.

Con una escasez de agua, el triptófano, el aminoácido a partir del cual se forma la melatonina, apenas penetra en el cerebro y el hígado también lo utiliza como antioxidante. Esto reduce la producción de melatonina, lo que puede llevar al insomnio.

Realizar ejercicios de respiración después del entrenamiento.

Las técnicas respiratorias han demostrado ser eficaces para tratar el estrés. Para reducir el cortisol, la adrenalina y la norepinefrina, haga el siguiente ejercicio de respiración inmediatamente después del ejercicio:

  • Elija un lugar tranquilo, siéntese en una alfombra con la espalda recta o recuéstese sobre la espalda.
  • Ajuste el temporizador por cinco minutos, relájese, cierre los ojos.
  • Inhala en cuatro billetes, primero hinchando la barriga y luego el cofre.
  • Exhale por seis cuentas, liberando el aire primero desde el pecho y luego desde el abdomen.

Si se siente incómodo respirando en cuatro y seis cuentas, elija un ritmo conveniente, por ejemplo, tres y cinco o seis y ocho cuentas. Lo principal es que la exhalación es más larga que la inhalación.

Observa tu respiración e intenta no entrar en tus pensamientos. Este es un tipo de meditación que te ayudará a eliminar rápidamente la emoción después de un entrenamiento.

Establecer una temperatura adecuada en el dormitorio.

Estudio de los efectos del entorno térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano. mostró que la exposición al calor del ambiente afecta adversamente la fase lenta del sueño.

Por lo tanto, asegúrese de encender el aire acondicionado en el dormitorio para quedarse dormido en una habitación fresca. La temperatura en la habitación debe ser de unos 20 grados.

Deshacerse del estres

Si llega a un entrenamiento duro después de un día ocupado, su cuerpo recibe un golpe doble, y si la tensión no disminuye al día siguiente, el estrés se vuelve crónico, lo que es malo para el cuerpo.

Por lo tanto, trate de eliminar el estrés en la vida cotidiana, aprenda a relajarse y aplique prácticas de respiración, meditación, pensamiento positivo.

Solo espera hasta que el cuerpo se adapte.

A pesar del aumento de cortisol y adrenalina durante el ejercicio, muchas personas practican deportes por la noche después del trabajo y se quedan dormidas sin ningún problema.

El insomnio aparece solo después de cargas inusualmente pesadas: competiciones, la transición a un nuevo nivel de clases, el primer entrenamiento después de una larga ausencia. Después de una o dos sesiones, su cuerpo se adapta a las nuevas cargas, y los problemas con el sueño desaparecerán.

Que es el insomnio

Se suele llamar insomnio a cualquier trastorno del sueño, ya sea despertarse demasiado, quedarse dormido o simplemente estar insatisfecho con la calidad del sueño. Básicamente, una persona que sufre de un trastorno del sueño no puede dormir por mucho tiempo, se da vuelta, se siente perturbada por pensamientos perturbadores. El insomnio puede ser permanente, y solo puede aparecer a veces. En el caso de que este problema sea de naturaleza crónica, es necesario consultar con un especialista.

Una gran cantidad de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad. Incluso se podría decir que casi todas las personas en la Tierra están familiarizadas con el insomnio. Según las estadísticas, el 30% de la población adulta se queja de falta de sueño. Vale la pena señalar que un trastorno del sueño durante un período prolongado conlleva una disminución del rendimiento y la pérdida de memoria, por lo que no debe resolver este problema.

¿Cuál es la causa del insomnio en los deportes?

¿Qué causa el sueño problemático después del ejercicio? A menudo, el insomnio ocurre si no ha practicado deportes anteriormente y ha sufrido cargas pesadas dramáticamente, pero los atletas experimentados no están asegurados contra él.

  1. Trabajo excesivo Hay tres etapas de exceso de trabajo: exceso de trabajo (caracterizado por letargo y fatiga), exceso de entrenamiento (en la etapa inicial es difícil de determinar, solo es posible con un examen médico), sobreentrenamiento (alteración del sueño, coordinación del movimiento, falla hormonal posible).
  2. La liberación de una gran cantidad de endorfina y adrenalina, debido a lo que es la excitación del sistema nervioso.
  3. Tono muscular después del ejercicio.
  4. Energía sin gastar. Esto sucede si ha estado trabajando duro durante mucho tiempo y por alguna razón ha reducido la carga.
  5. Haga ejercicio menos de 4 horas antes de acostarse.
  6. Cena tarde después de clase.

Qué hacer si después del insomnio hay insomnio.

¿Qué hacer si eres atormentado constantemente por el insomnio después del ejercicio?

  1. En primer lugar, trate de no trabajar en exceso: no necesita practicar hasta que pierda el pulso, porque es muy perjudicial. Después de un entrenamiento tan intenso, su cuerpo no podrá relajarse durante mucho tiempo. Recuerde que no solo el cuerpo sufre de exceso de trabajo, sino también el sistema nervioso.
  2. Antes de empezar a entrenar, no olvides hacer un poco de calentamiento. Durante la clase, trate de distribuir uniformemente la carga en todos los grupos musculares. Al final del entrenamiento, siempre trate de eliminar los músculos del estado de tono, con un poco de estiramiento, si persiste la sensación de tensión en los músculos, debe tomar un baño caliente para expandir los vasos (por lo tanto, el ácido láctico se elimina más rápidamente).
  3. No reduzca la carga demasiado dramáticamente.
  4. No haga ejercicio tarde en la noche. Después de las 7 pm, nuestro cuerpo comienza a prepararse suavemente para dormir, hacer ejercicio menos de 4 horas antes de dormir puede causar un aumento repentino de las emociones, lo que hará que los biorritmos fallen, por lo que se puede romper el sueño. Así que intenta terminar el entrenamiento 4-5 horas antes del final.
  5. Después de un entrenamiento, trate de cenar a más tardar 2 horas antes de acostarse. No comer en la noche es demasiado alto en calorías y alimentos pesados.

Cómo prevenir el insomnio en el culturismo.

Con este tipo de deporte, es necesario un régimen compilado cualitativamente, la mínima desviación de la cual puede conducir al insomnio. Pero después de todo, el sueño es muy importante para el fisicoculturista, ya que durante él ocurre la etapa final de crecimiento de la masa muscular. En un sueño, se produce el 90% de la hormona del crecimiento.

El atleta debe vigilar cuidadosamente su sistema nervioso, evitar el estrés y la ansiedad, lo que no siempre es posible. El sistema nervioso del culturista está experimentando un estrés particular antes de una carrera. Y cuanto más cerca está el día importante, más fuerte es la emoción. En esos momentos, debe intentar controlarse y no dejar que el estrés tome control de usted, de lo contrario no evitará el insomnio.

Si aún tiene problemas para dormir, puede recurrir a pastillas para dormir naturales, como: melatonina, kava-kava, valeriana, L-teanina, etc.

Además, el atleta debe adherirse al programa de nutrición, ya que los alimentos bajos en carbohidratos también pueden causar un mal sueño. Después del entrenamiento necesitas enriquecer el cuerpo con proteínas y carbohidratos.

Recomendaciones

Para prevenir el insomnio, debe eliminar el consumo de alcohol, cigarrillos, café y bebidas energéticas. Como complemento de las reglas anteriores, será útil dar un paseo al aire libre después de un entrenamiento.

Lea su libro favorito antes de acostarse, en lugar de mirar televisión. Tome un baño caliente y tome té con miel o menta. Inmediatamente antes de irse a la cama, ventile la habitación, elimine todos los demás sonidos, para que nada le moleste.

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¿Por qué sucede esto?

El insomnio y la verdad traen muchos inconvenientes: vueltas constantes en la cama, una gran cantidad de pensamientos, ansiedad. Sus razones pueden ser diferentes, y aquí están las principales:

  1. Trabajo excesivo Puede suceder si acaba de comenzar y elige la carga incorrecta. O se vieron obligados a tomar un descanso y reanudaron el entrenamiento, pero se olvidaron del aumento gradual de las cargas. Нужно быть очень осторожным, ведь особо сложные стадии переутомления провоцируют не только проблемы со сном, а и гормональные сбои.
  2. Чрезмерное выделение эндорфина и адреналина. Этому способствует слишком активная и длительная работа мышц. Estas hormonas son responsables del vigor y la actividad, y sus niveles elevados en la sangre simplemente no permiten retirarse silenciosamente al reino de Morfeo.
  3. Tono muscular Qué tipo de deporte no elegiría, calentamiento antes del ejercicio y estiramiento después de que sea obligatorio. Esto ayuda a los músculos a descansar. De lo contrario, el tono - la tensión muscular, persiste, y no te sentirás demasiado cómodo.
  4. Energía sin gastar. También sucede que el insomnio después de un entrenamiento ocurre en el caso en que la energía destinada a las cargas durante los entrenamientos no se gasta por completo. Esto sucede especialmente a menudo en los casos en que una persona ha estado ocupada durante mucho tiempo y, por alguna razón, ha reducido drásticamente la carga.
  5. Modo equivocado. El entrenamiento de fuerza activo debe realizarse al menos 4 horas antes de dormir, lo más ligero posible 3 horas. La cena no debe ser tarde y demasiado densa. Si no se adhiere a estas reglas, puede tener problemas asociados con ellas.

¿Cómo lidiar con eso?

Para minimizar los efectos negativos de los deportes en forma de problemas con el sueño, basta con seguir recomendaciones simples. Que hacer

  1. Elige el modo correcto. Intente mover el entrenamiento de la noche temprano, para que el cuerpo pueda reconstruirse después de las cargas activas de una manera tranquila y normal.
  2. No comas antes de las clases. Esta es una de las reglas principales. La actividad física en un estómago lleno puede llevar no solo a problemas para dormir, sino también al sistema digestivo.
  3. No lo use para el desgaste. Tales sacrificios definitivamente no serán beneficiosos. Y lo que es peor, va a sacar una serie de problemas de salud. Se adhieren a las cargas seleccionadas. Después de ellos debes sentirte un poco cansado, pero no caerte de los pies.
  4. Dominar las prácticas de respiración. Entrenamiento: estrés para el cuerpo, y para ayudarlo a sobrevivir más fácilmente, puede usar ejercicios de respiración. Te ayudarán a encontrar el equilibrio emocional y relajar tu cuerpo.
  5. Caminando El "remedio popular" más simple para el insomnio es caminar al aire libre. Al salir del pasillo, no corra a su casa inmediatamente, dé un paseo en el parque más cercano o simplemente camine por la calle. Esto ayudará a su reloj biológico a sintonizar para descansar.

Ahora, incluso si se encuentra con el hecho de que después de entrenar no puede dormir, sabe cómo deshacerse de este problema. Y no te olvides de la nutrición adecuada y el equilibrio hídrico. ¡Sé saludable y hermosa!

Causas del insomnio

La competencia o entrenamiento duro es un estrés para todo el cuerpo. Los ejercicios realizados elevan la temperatura del cuerpo y aumentan la frecuencia del pulso, aumentando el efecto estimulado y la sudoración. Como resultado, aumenta la secreción de cortisol, norepinefrina y adrenalina. Cuanto más duro sea el entrenamiento, más durará el efecto estimulante.

1. Fortalecimiento de la secreción de cortisol.

Esta es una hormona del estrés, que aumenta como resultado de cualquier entrenamiento, es una reacción protectora del cuerpo que le permite adaptar el cuerpo al estrés. Si la complejidad del entrenamiento se desplaza, el nivel de cortisol no tiene tiempo para disminuir y, en el momento del sueño, aparece el insomnio.

En ausencia de cargas, la concentración de cortisol depende de la hora del día. Un aumento brusco en esto ocurre en la mañana cuando te levantas, ayuda a despertarte alcanzando una concentración máxima 30-40 minutos después de despertarte. Es por eso que se recomienda tomar BCAA para mantener la masa muscular en la mañana.

Más tarde en el día, el cortisol se reduce y, a la hora de acostarse, es mínimo. Si el entrenamiento ocurre en la noche, la concentración de cortisol aumenta dramáticamente y no tiene tiempo para dormirse, lo que puede causar insomnio.

Causas del mal sueño después del ejercicio

Antes de que descubras por qué después de un entrenamiento un mal sueño, necesitas entender por qué puede ocurrir. Después de todo, el estado no es realmente el mejor. La falta de sueño puede ser causada por un aumento de la irritabilidad nerviosa, que interfiere con el sueño normal. Pero no siempre el mal sueño después del ejercicio es insomnio. Tal vez tu cuerpo esté tan cansado después del entrenamiento que simplemente decidiste irte a la cama demasiado pronto. Pero el cuerpo está cansado, pero aún no quiere dormir.

Si hablamos de deportes, el insomnio después del ejercicio es el resultado de "ajustar" el cuerpo a un aumento del estrés. Al obligar al cuerpo a trabajar al límite, aceleró el metabolismo, aumentó la circulación sanguínea y aceleró el músculo cardíaco. Pero el entrenamiento ha terminado, y el cuerpo continúa trabajando en un modo mejorado. Por supuesto, en este estado, no querrá dormir por mucho tiempo.

Convencionalmente, todas las causas de la falta de sueño después del entrenamiento se pueden dividir en tres grupos:

Aumento de cortisol

El cortisol, o la hormona del estrés, aumenta con cualquier entrenamiento. Y esto no es malo: hay una adaptación del cuerpo al estrés. Sin embargo, la causa del insomnio puede ser una situación en la que el entrenamiento fue tan intenso que el nivel de cortisol no tuvo tiempo de caer después de él. Por lo general, antes de acostarse, el nivel de la hormona es bajo, pero si el cuerpo tuviera que hacer frente a un ejercicio nocturno inusual, entonces el cortisol no tendría tiempo de dormirse.

Aumenta la adrenalina y la norepinefrina

Durante el entrenamiento intenso, las hormonas que afectan el sistema nervioso central, la actividad y el vigor también aumentan. Y si la adrenalina después de un entrenamiento cae rápidamente, hasta que la norepinefrina permanezca elevada durante mucho tiempo, interrumpiendo el sueño nocturno.

¿Cómo deshacerse del mal sueño / insomnio?

Para combatir el insomnio, necesitas saber qué lo causó. Para el mal sueño repetido, se recomienda consultar a un especialista, y para el insomnio de una sola vez después de la capacitación, los siguientes consejos le ayudarán:

  1. Regrese al régimen de día normal. La producción normal de melatonina ocurrirá cuando entrene a su cuerpo para que se recueste y se levante al mismo tiempo. El propio cuerpo para prepararse para dormir en el momento adecuado.
  2. Mantenga un diario de entrenamiento. Como regla general, el cuerpo recibe estrés durante ejercicios atípicos o muy intensos. Deje estos artículos por la mañana y por la noche trate de participar de la manera habitual. Para lograrlo ayudará un diario especial, que no se excederá excesivamente.
  3. Rechazo de las pastillas para dormir. Si una vez este método ayuda, entonces el siguiente solo empeorará. Y la dependencia de cualquier medicamento es mala por sí misma. Es mejor calmarse con la ayuda de sedantes.

Equipo respiratorio

Para reducir el nivel de todas las hormonas anteriores ayudará a la siguiente práctica de respiración:

  • Nos sentamos en una alfombra con la espalda recta o nos echamos sobre ella.
  • Cinco minutos están en completa relajación.
  • mientras respira en las cuatro cuentas, inflando el estómago y luego el pecho.
  • exhale en seis cuentas, comenzando con el pecho y moviéndose hacia el estómago.

Puede desarrollar independientemente su patrón de respiración, siempre que la inhalación sea más corta que la exhalación.

Un par de palabras al final.

Por último, algunos consejos más generales. El estrés crónico afecta negativamente al cuerpo. Intenta eliminarlo por completo de tu vida. Deje que el cuerpo reciba estrés solo después de un entrenamiento intensivo; será más beneficioso.

Nadie ha cancelado la adaptación habitual. Tarde o temprano, el cuerpo se adapta a las condiciones cambiantes y vuelve a dormir bien.

Y lo más importante: trate de no hacer ejercicio justo antes de acostarse. De manera óptima, este tiempo es de seis horas antes de dormir, por lo que el cuerpo tendrá tiempo para volver a su estado normal.

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