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Somatotipos humanos básicos - ¿Cómo saber tu tipo?

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Cada persona al menos una vez en su vida pensó en sus datos externos y le gustaría cambiar algo. Algunas personas sueñan con perder peso, otras tienden a mejorar y otras no les gusta su altura y sus proporciones corporales. Al mismo tiempo, pocas personas saben que la constitución de una persona y las peculiaridades de sus cambios durante la vida están programadas genéticamente. Por lo tanto, al comenzar a trabajar para llevar su figura al ideal, debe descubrir qué tipos de cuerpo humano distinguen los científicos y cuál de ellos es usted.

Tipo de cuerpo de la persona

El cuerpo de una persona es una combinación de proporciones y especificidad de la estructura de las partes del cuerpo, así como las características del desarrollo de sus tejidos: músculo, hueso y grasa. Todos estos parámetros se determinan en el período de desarrollo prenatal, y el cambio humano adicional está sujeto a este programa genético. Los investigadores identifican y tal cosa como somatotipo. Estas no son solo las características constitucionales del cuerpo de la persona, sino también una variante de su cambio adicional bajo la influencia de factores externos. El somatotipo está determinado por varias medidas corporales. Se caracteriza por ciertos parámetros metabólicos, predisposición a ciertas enfermedades y características mentales.

Técnicas de somatotipia.

Las personas de la antigüedad intentaron identificar los tipos principales del cuerpo humano y clasificar a todas las personas de acuerdo con este principio. Los investigadores comenzaron a notar que hombres y mujeres con diferentes somatotipos responden a todo tipo de factores externos (edad, nutrición, enfermedad) con cambios desiguales en su físico. Actualmente, existen muchas clasificaciones de personas según su tipo constitucional. Todos ellos son similares. Consideremos algunos de ellos.

Proporciones y tipos de cuerpo del hombre.

Las proporciones corporales son uno de los indicadores importantes del estado de salud física de las personas. Por supuesto, cada persona es única, pero a lo largo de numerosos estudios y mediciones, los científicos han determinado los parámetros promedio que suelen estar orientados. Con un desequilibrio notable de partes del cuerpo humano, podemos hablar de la presencia de trastornos del crecimiento. Pueden ser causadas por anomalías en el funcionamiento normal del sistema endocrino, trastornos cromosómicos. De acuerdo con las proporciones, existen los siguientes tipos de cuerpo humano, cuya anatomía es diferente:

- Tipo mesomórfico. Incluye personas cuyas proporciones son cercanas en valores a los parámetros promedio. Esto tiene en cuenta el género, la edad y algunas otras características.

- Tipo braquimórfico. Las personas de este tipo son fuertes y musculosas, generalmente de baja estatura. Las dimensiones transversales de las partes de su cuerpo prevalecen sobre las longitudinales. Esto también se aplica a los órganos internos. Los pulmones, por ejemplo, en personas de tipo de cuerpo braquimórfico son amplios, pero cortos. El corazón se encuentra casi transversalmente.

- Tipo dolicomórfico. Una persona con tal constitución tiene brazos y piernas altos y largos. Tiene una pequeña capa de grasa debajo de la piel, con músculos poco desarrollados. El físico dolicomórfico de las personas se caracteriza por el predominio de dimensiones longitudinales sobre transversales.

E. Kretschmer: la relación de la psique y el físico.

Además de la relación entre el tipo de cuerpo y la salud física de una persona, algunos investigadores han notado la influencia de la constitución en la psique del individuo. Entre ellos se encuentran el científico alemán E. Krechmer, que clasificó 3 tipos de personas por estatura:

- Atlético. Una persona así tiene músculos bien desarrollados, por lo general es alta o mediana. El atletismo tiene hombros anchos y caderas estrechas. Kretschmer creía que esas personas son responsables, son buenos organizadores. Siempre completan el trabajo que han comenzado, no les gusta el razonamiento prolongado ni la burocracia. Pueden llegar a ser buenos gerentes, trabajadores de producción.

- Astenico. Estas personas son altas, mientras que debido a su delgadez parecen incluso más altas de lo que realmente son. Tienen extremidades largas, un pecho plano, una cara larga y pálida, una nariz larga. Para astenikov, según Krechmer, el principal tipo de comportamiento es el pensador. Estas son personas de trabajo mental con una imaginación bien desarrollada. Les gusta fantasear, leen mucho, pero no pueden organizar bien sus actividades.

- Picnic. Las personas de este tipo tienen una estatura baja, constitución densa con tendencia a la obesidad. Tienen una cara pequeña y ancha, un cuello corto y grueso. Las personas de este tipo son sociables, y encuentran un lenguaje común con colegas, amigos y familiares. No les gusta leer. Prefieren recibir toda la información que necesitan de la comunicación con otras personas.

La técnica de William Sheldon.

Uno de los fundadores de la somatotipia fue el profesor W. Sheldon. Ya en 1940, sugirió que no se debe evaluar el físico de una persona, sino sus componentes individuales. Su combinación determinará uno u otro somatotipo, que, según Sheldon, permanece sin cambios durante toda la vida. El científico propuso evaluar los componentes en un sistema de puntos que oscila entre 1 y 7 (gravedad mínima y máxima, respectivamente). Esto debe ser realizado por un especialista entrenado. Sheldon identificó tres componentes:

  • endomorfo
  • ectomorfo,
  • mesomorfo.

Para cada uno de ellos, se selecciona un cierto valor, y el triple de los números resultantes es el somatotipo de una persona en particular. Por supuesto, rara vez hay personas que tienen el número máximo de puntos para cualquier componente y el mínimo, para el resto. En la mayoría de los casos, los investigadores observan valores promedio, entre los cuales un solo componente aún prevalece. Según la investigación de Sheldon, se distinguen tres tipos de cuerpo humano.

Las personas con un tipo de cuerpo ectomórfico son delgadas, altas, tienen una pequeña cantidad de grasa subcutánea. La musculatura está poco desarrollada. Las partes del cuerpo son ligeramente alargadas, especialmente en la estructura de la cara, el pecho. Una persona con un físico ectomorfo tiene brazos y piernas largos en relación con su torso. Cuanto más pronunciado sea el signo ectomórfico en una persona, menos probable es que, bajo la influencia de cualquier factor, tenga sobrepeso.

En la constitución de una persona con un físico mesomorfo, predominan los huesos y los músculos. Grasa subcutánea un poco. La musculatura está bien desarrollada, especialmente en la región de las extremidades. Tal persona tiene un amplio pecho y hombros.

La característica principal de la estructura corporal del tipo endomórfico es el predominio de los tamaños de perfil de sus diversas partes sobre las transversales. Estas personas tienen una gran cantidad de grasa debajo de la piel, parte de la cual se concentra en los hombros y las caderas. Brazos y piernas lentas, tienen músculos poco desarrollados. El abdomen es grande, de forma redonda. A diferencia de las personas con el tipo de cuerpo ectomórfico o mesomórfico de una persona, un individuo con signos endomórficos pronunciados es muy propenso a la obesidad.

Practica medica

Hay muchas clasificaciones, que se basan en el físico de la persona. Los tipos y características de las características constitucionales son similares entre sí. En medicina, por ejemplo, es costumbre enfocarse en la siguiente clasificación:

- Tipo normosténico. Estos incluyen personas con un cuerpo proporcional, que coinciden con el desarrollo de los sistemas óseo y muscular.

- Tipo asténico. Tales personas tienen un cuerpo alto y delgado. Su caja torácica prevalece sobre el tamaño del abdomen y sus extremidades son más largas, si las comparamos con el cuerpo. Los músculos en las personas de tipo asténico están poco desarrollados.

- Tipo hiperestrénico. Tales personas difieren de las normostenik con una altura más pequeña, constitución densa y prevalencia de tamaños transversales sobre longitudinales.

Los tipos de cuerpo de una persona y su influencia en el estado del organismo son conocidos por todos los médicos. Habiendo evaluado a una persona según su constitución, es más fácil para un especialista determinar la propensión a una enfermedad en particular, para dar recomendaciones sobre el estilo de vida y los métodos de tratamiento.

Diferentes opiniones sobre el físico.

Los principales tipos de cuerpos se clasifican de acuerdo a varios sistemas. El médico alemán E. Krechmer encontró la dependencia de las características psicológicas de los rasgos característicos de un tipo particular de astenia, comida campestre, atletismo y displasia somática e identificada.

  • La astenia se caracteriza por un físico bastante frágil con hombros estrechos, piernas largas, cara ligeramente alargada y altura por encima de la media. Al mismo tiempo, las mujeres de este tipo pueden ser de baja estatura, su peso corporal está por debajo de lo normal y los huesos delgados son rasgos permanentes.
  • La forma del cuerpo de picnic se distingue por una figura hinchada con depósitos de grasa y baja estatura. Tanto los hombres como las mujeres de este tipo tienen más probabilidades de sufrir problemas de obesidad.
  • La forma de atlético son mujeres y hombres de estatura media con un físico fuerte, hombros anchos y músculos fuertes.
  • Un médico alemán refirió a las personas con diversas deformidades del cuerpo y una estructura sin forma al grupo displásico.

La división en tipos de cuerpo según el sistema del académico Petlenko es similar al anterior, pero es moderna y más precisa e incluye 5 tipos:

  • Normostenic.
  • Astenico
  • Hiperestrico
  • Gracioso
  • Atlético

Con esta división en general, la división de Chernorutsky, que resaltó los siguientes tipos de cuerpo:

  • Hiperestrico
  • Normostenic (esto incluye el tipo atlético de Petlenko).
  • Astenico (hiposthenic, incluso gracious).
  • Hiperestrico (hueso ancho)

Las personas de este tipo tienen una apertura alta, un corazón bastante grande, una estatura corta, un cuello corto y un cofre ovalado. Los indicadores cuantitativos de tejido adiposo en hiperesénicos superan el promedio, y su sangre contiene una mayor cantidad de colesterol. Debido al lento metabolismo, las personas en esta categoría tienden a ganar peso rápidamente, lo cual es muy difícil de perder.

Normostenic (normal)

Este tipo incluye personas con indicadores promedio. Sus músculos se desarrollan bastante bien, por lo que el esqueleto es duradero y está bien formado. El pecho es convexo, la longitud de las piernas es proporcional y los hombros son anchos. Los indicadores de tejido adiposo en relación con los músculos están en el rango normal.

Astenico (hueso fino)

Las personas de este tipo tienen un diafragma bastante bajo, altura por encima de la media, huesos delgados y un cuello delgado. Sus músculos no están suficientemente desarrollados, en mujeres y en hombres la cantidad de tejido adiposo está por debajo de lo normal. Las características distintivas de su estructura interna consisten en un pequeño corazón alargado y un cofre estrecho. El metabolismo en los asténicos es muy rápido, lo que dificulta la formación de músculos y depósitos de tejidos grasos, su alto crecimiento se combina con una longitud desproporcionada de las extremidades.

Tipos de Sheldon

Hay una característica de los tipos creados por el profesor William Sheldon, que divide la constitución en endomorfos, ectomorfos y mesomorfos. Este sistema es muy popular entre los hombres que se dedican profesionalmente al ejercicio físico. La descripción de cada uno es comparable a la descripción de Chernorutsky, donde el endomorfo es de tipo hiperestrénico, el ectomorfo es asténico y el mesomorfo es normosténico.

Antes de saber qué tipo de físico, debe determinar la longitud de la circunferencia de la muñeca. Debe medir la mano de trabajo, mientras que esta es la forma más fácil y precisa de determinar el sistema Solovyov. Los indicadores en hombres y mujeres son diferentes. La circunferencia de la muñeca en mujeres de menos de 15 cm (en hombres de menos de 18) indica asténica, más de 17 (para los hombres de más de 20 cm) en hiperestrénicos. Opciones intermedias: esta es la norma y dicen que una persona es mesomórfica, es decir, pertenece al tipo normosténico, que le permite desarrollar músculos normales, para ganar y perder peso rápidamente, si lo desea.

Nos revisamos

Las mujeres pueden averiguar qué tipo tienen, guiadas por indicadores de crecimiento y longitud de las piernas. Para normosténicos e hiperestrénicos, el crecimiento normal es de 166-170 cm, mientras que para asténicos - 168-173. La longitud de la pierna más corta que la mitad de la altura se considera corta, mientras que en normosténicos la longitud de la pierna es 4-6 cm más larga que la mitad, en el tipo asténico es 2-4 cm, y la longitud hiperestrénica es 6-8 cm más larga. En este caso, la longitud se puede encontrar midiendo la pierna desde el talón hasta el montículo del fémur, que se encuentra frente a la articulación de la cadera. Estos indicadores se consideran ideales y son un indicador clásico de cierto tipo.

Para evaluar su forma, puede usar el índice de Pille, en el que el peso corporal y la circunferencia del pecho se restan de la altura. Si el resultado obtenido es menor que 10, entonces la constitución es densa, la cifra de 10 a 25 habla de un tipo normosténico, por encima de 25: asténico.

Al determinar la categoría de físico mediante el cálculo de muchos indicadores, incluido el índice de peso, no es de poca importancia la edad que tenga una persona, ya que los indicadores para diferentes grupos de edad difieren.

Sucede raramente encontrar a una persona con un físico pronunciado de un tipo particular. Como regla general, hay entrelazado de los 3 con sus características características. Los indicadores de uno pueden prevalecer, y el nivel de prevalencia se estima en una escala del 1 al 7. Las especies existentes forman aproximadamente 88 subtipos, dependiendo de cuál de los indicadores prevalece.

Para saber qué subtipo tiene, debe tener en cuenta los indicadores de todos los signos: circunferencia del pecho, altura, longitud de las piernas, grado de desarrollo de la masa muscular, metabolismo, etc. El subtipo se puede ajustar tanto para hombres como para mujeres cambiando su masa corporal y masa muscular, que con gran éxito se logra mediante un entrenamiento especialmente seleccionado. Sin embargo, cada ejercicio debe abordarse en función de las características del cuerpo y el tipo de cuerpo.

La elección de la tipología es cuestión de gustos.

El cuerpo de cualquier persona es único. Sin embargo, hay muchas técnicas que permiten identificar los principales tipos de cuerpo, que no solo son similares en apariencia, sino que también responden a diversos factores ambientales con cambios similares a la constitución.

Tipología de proporciones corporales.

De acuerdo con esto, todas las personas se pueden dividir en los siguientes tipos.

  1. Dolicomorfos, a los que pertenecen personas de gran estatura, con extremidades largas, músculos poco desarrollados y una capa de grasa insignificante.
  2. Braquimórfico, cuya definición incluye representantes del sexo fuerte y débil, cuyas dimensiones longitudinales son inferiores a las transversales. Se caracterizan por su bajo crecimiento y musculatura suficientemente desarrollada. Incluso los órganos internos de una persona así pueden ser más anchos que largos.
  3. Mesomorfo: tipo con las proporciones más "ideales" cercanas a los valores promedio.

Esta separación es importante no solo desde el punto de vista estético. Según los expertos, cuanto más anormalidades se pueden rastrear en las proporciones del cuerpo de hombres o mujeres, mayor es la probabilidad de alteraciones cromosómicas y disfunción del sistema endocrino.

Clasificación de Sheldon

De acuerdo con el método desarrollado por el profesor William Sheldon, el somatotipo de una persona está determinado por un conjunto de evaluaciones de los componentes individuales de su físico. Sobre esta base, destacó tres tipos constitucionales principales.

  1. El mesomorfo se diferencia de hombros anchos, pecho desarrollado y músculos fuertes. El contenido de grasa subcutánea es bajo, los músculos y huesos prevalecen en la masa.
  2. Ectomorphic caracteriza a las personas altas y delgadas con un pequeño porcentaje de tejido adiposo y músculos poco desarrollados. Se distinguen por partes alargadas del cuerpo, que es especialmente evidente en la estructura de las extremidades, el pecho y la cara. La probabilidad de sobrepeso en este tipo es mínima.
  3. Endomorph puede "presumir" de una figura con sobrepeso con un alto contenido de grasa subcutánea, gran parte de la cual se concentra en la cintura escapular y el abdomen y la pelvis. Las extremidades de una persona así son débiles, con musculatura flácida. Los endomorfos son genéticamente propensos a la obesidad, por lo que tienen más dificultades para luchar por las formas ideales.

La técnica de Sheldon se ha generalizado entre las personas involucradas en el deporte. Basándose en el somatotipo de la persona, se selecciona un conjunto individual de entrenamiento en combinación con una dieta especial.

Tipología E. Krechmera

En el curso de su investigación, este médico alemán reveló una clara influencia de una constitución corporal diferente en las características psicológicas de una persona. Sobre la base de la sistematización propuesta, distinguen los siguientes tipos de cuerpos.

  1. Asthenic es un hombre delgado con proporciones de cuerpo alargado y altura, por encima del promedio. Su rostro suele ser alargado y sus huesos son delgados. Él, como regla, está constantemente inmerso en los procesos de pensamiento y se distingue por una rica imaginación y una excelente auto-organización. Representantes de este tipo tienden a elegir profesiones creativas.
  2. Atletismo: personas con caderas estrechas, hombros anchos, músculos desarrollados y estatura media. Для них характерна любовь к порядку, склонность к самодисциплине и хорошие организаторские задатки.
  3. Пикники – категория людей, обычно страдающих лишним весом. К общим чертам относятся невысокий рост, фигура с «расплывшимся» контуром, толстая шея и широкое лицо. Но зато, в своей массе, это добряки и весельчаки, обожающие общение.

Классификация по Черноруцкому

Esta es la división más común de los tipos constitucionales, en la cual la medicina moderna a menudo se enfoca.

  1. Astenicas Los representantes de este físico se distinguen por huesos delgados, extremidades altas y largas. Tienen un pecho estrecho, cuyo tamaño prevalece claramente sobre el volumen del abdomen. Estas personas se caracterizan por un contenido insuficiente de grasa subcutánea en combinación con músculos poco desarrollados. Es bastante difícil aumentarlo debido al metabolismo acelerado. Pero gracias a esto, es poco probable y la deposición del exceso de grasa.
  2. Normosthenic - un hombre con buenas proporciones corporales, un esqueleto fuerte, hombros anchos y músculos desarrollados. La proporción de músculo y tejido adiposo está dentro del rango promedio. Si lo desea, estas personas pueden cambiar su peso de manera rápida y efectiva y desarrollar músculo.
  3. Hiperestrénico: se caracteriza por un físico "denso", estatura corta, un pecho ovalado y un cuello corto. Se caracterizan por un alto porcentaje de grasa subcutánea y colesterol alto en la sangre. Representantes de este tipo son propensos a un aumento de peso rápido e incontrolado, que es difícil de corregir.

Index Pilje

En este caso, es necesario sustraer del crecimiento la suma de la longitud de la circunferencia del pecho y el peso corporal y evaluar el resultado obtenido. Si tiene más de 25 años, siéntete libre de considerarte un tipo asténico. Un indicador de menos de 10 indica un físico hiperesténico. Bueno, si el valor está en el rango de 10-25, entonces la persona es normal.

Camino "femenino"

Este método es adecuado principalmente para las niñas y se basa en la evaluación de la altura y la longitud del sexo justo.

Las mujeres con una altura de 168 a 173 cm y más pertenecen al asténico. Pero para las plantillas normales y los hiperestrénicos, el crecimiento no supera los 165-170 cm.

Además, se recomienda medir la longitud de las piernas desde la protuberancia del fémur hasta el talón y compararla con un valor igual a la mitad de la altura. Si la longitud de la pierna es más de 6 cm más que esto, usted es del tipo asténico. Cuando se supera por 4-6 cm - a normostenichesky, hasta 4 cm - a hiperestrénico.

Medida de la muñeca

Quizás la forma más fácil de determinar el propio tipo de constitución es la muñeca, cuya circunferencia es necesaria en la mano que trabaja. El resultado te dirá qué físico es típico para ti:

  • para hiperténicos o endomorfos, el valor obtenido es más de 17 cm en el sexo más débil y 20 cm en la mitad fuerte,
  • en los asténicos (ectomorfos), el índice no debe exceder los 15 y 18 cm para mujeres y hombres, respectivamente,
  • Normostenic o mesomorph tiene resultados intermedios de la circunferencia de la muñeca.

Al determinar su somatotipo, debe recordarse que los representantes pronunciados de una constitución particular son bastante raros. Como regla general, la mayoría de las personas tienen tipos de cuerpos mixtos con un predominio de uno.

Hay tres tipos de físico diferente del cuerpo humano:

EctomorfoEnérgico, delgado, rápido.

Endomorfo, lleno, ancho y lento,

MesomorfoBastante musculoso, medio.

Todos estos tipos de cuerpos son muy diferentes entre sí, la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.

En el cuerpo los procesos ectomorfos avanzan rápidamente. El exceso de peso no amenaza a una persona de estatura similar. Tiene huesos largos, un cuerpo magro, un pequeño depósito de grasa y músculos muy magros. Se le da un grupo de masa muscular con dificultad, pero si tiene éxito, se ve muy delgado, estéticamente, gracias a la ausencia total de huesos gruesos y estrechos.

Endomorph, por el contrario, fácilmente gana mucho peso. Metabolismo: los procesos metabólicos, es decir, la "quema" de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo ocurren lentamente. Además, las necesidades energéticas también son pequeñas. Por lo tanto, su cuerpo es suave, suelto, en la cara, un exceso de masa grasa. Las personas de este tipo de cuerpo generalmente ganan masa muscular rápidamente. Pero, desafortunadamente, es suave y suelto. El principal problema para este tipo de personas es el exceso de masa grasa, que es extremadamente difícil para ellos deshacerse de él.

Mesomorfo se distingue del resto por una musculatura desarrollada. Los músculos son voluminosos, los huesos son gruesos y anchos. Las personas de este tipo, sin ningún problema, ganan masa muscular, a veces ni siquiera notan que se ven demasiado cuadradas y fuertes.

La información anterior es muy importante en la preparación de un plan nutricional individualizado efectivo. Cada tipo de cuerpo responde de manera diferente a la composición y la dieta. Consideremos ahora tipos de cuerpo específicos.

Ectomorfo (se puede comer todo y en grandes cantidades)

Entonces, como el principal problema del ectomorfo es una escasez catastrófica de peso corporal, entonces no tiene que preocuparse por limitarse a los alimentos.

Dieta En un día, para consumir al menos 3.5 - 5 gramos de proteína por kilogramo de su propio peso, la proteína debe proporcionar alrededor del 30% de calorías durante todo el día. Los carbohidratos deben ser del 50% y las grasas de alrededor del 20% de las calorías. Para ganar masa muscular, las calorías recibidas durante el día no deben quemarse por completo. La presencia de proteínas de alta calidad, grasas puras y carbohidratos también es necesaria en la dieta. La tasa diaria debe ser de al menos 2000 - 2500 calorías.

Para este tipo de físico las calorías son de suma importancia. Se recomienda comer ectomorfos cada 2.2-3 horas. Si tiene un día muy ocupado y no tiene tiempo para comer con la frecuencia que necesita, puede usar mezclas especiales que reemplacen la comida normal, así como bebidas deportivas y "barras" con alto contenido calórico. Si es posible, lleve alimentos y bebidas con usted para no tener hambre durante mucho tiempo.

Los suplementos, como la mezcla de proteínas y carbohidratos, deben tomarse diariamente, dos veces al día. Para reponer la energía necesaria para entrenamientos efectivos, agregue queratina a la dieta.

Ectomorph necesita monitorear cuidadosamente la precisión y regularidad de las comidas antes y después de los entrenamientos. No tenga miedo, el consumo excesivo de carbohidratos: la práctica demuestra que los alimentos antes de los entrenamientos, especialmente los alimentos ricos en carbohidratos, reducen el catabolismo (procesos destructivos) durante las cargas de energía. Además, después del ejercicio, tal alimento contribuye al efecto anabólico, es decir, la restauración y el crecimiento de los tejidos.

Clasificaciones básicas de tipos de cuerpo.

Diferentes científicos intentaron clasificar sus tipos de cuerpo, basándose en ciertos sistemas:

En el doctor aleman Kretschmer Los rasgos del somatotipo están asociados con las características psicológicas del individuo.

  • Astenico Posee hombros estrechos, piernas largas, terco y ambicioso en su carácter.
  • Picnic - Una figura borrosa con depósitos de grasa, pero un personaje sociable, un corazón amable.
  • Atletismo Tiene una constitución fuerte, hombros anchos, músculos fuertes. Se esfuerzan por ser los primeros en todo, vigilan su apariencia.
  • Grupo displásico - El cuerpo está deformado, y el personaje es reservado, desconfiado.

Academico Petlenko Se identificaron cinco tipos:

  • normosténico,
  • astenico
  • hiperestrico
  • agraciado
  • atlético

Su descripción es como el sistema Krechner alemán.

Tener Chernorutsky las características comunes de los somatotipos son similares a las anteriores, pero identificó 3 tipos de cuerpo:

  • hiperestrico
  • normosténico
  • hiposthenic

Clasificación del profesor Sheldon A bordo de médicos, psicólogos. Sus tipos de cuerpo tienen un nombre diferente - endomorfos, mesomorfos, ectomorfos. Este sistema es el más popular entre los hombres que participan en el entrenamiento físico.

El tipo de cuerpo muscular es el programa futuro de desarrollo físico de una persona, que cambiará el tamaño y la forma del cuerpo, pero el somatotipo no cambiará, se establece genéticamente.

Tipo de cuerpo endomorfo, sus características.

Un hombre gordo con un alto porcentaje de grasa corporal con cuello corto y caderas anchas es un verdadero endomorfo. Los músculos en tales personas a menudo están poco desarrollados, pero los pliegues de grasa adornan el cuerpo, especialmente en la parte inferior del abdomen, en las nalgas, los muslos y los costados. Y este es un resultado desagradable para un amante de los dulces, cuyos procesos metabólicos en el cuerpo son muy lentos. Los kilos de más se asientan muy rápidamente en la figura del endomorfo, pero la velocidad de formación de masa muscular también se acelera, a pesar del bajo nivel de energía.

En términos de parámetros físicos, las personas de este tipo tienen una circunferencia de la muñeca del trabajador de veinte centímetros para los hombres y diecisiete para las mujeres. Además, al usar el índice Pilje, restando el peso corporal y la circunferencia del pecho de los datos de crecimiento, los endomorfos obtienen menos de diez.

Pero es posible hacer que su figura sea ideal para tal somatotipo:

  • Restringir la ingesta de carbohidratos rápidos reemplazándolos con proteínas fácilmente digeribles es una tarea difícil pero alcanzable. Las pastas, la harina de avena, la sémola, el cereal de cebada perlada con verduras, los cereales integrales y los alimentos no procesados ​​deben excluirse de la dieta.
  • El entrenamiento regular del cuerpo le permitirá quemar las grasas ocultas en el cuerpo.
  • Es importante para la descomposición de la ingesta de grasas del endomorfo de minerales y vitaminas.
  • Los entrenamientos matinales fortalecerán el tejido muscular. Para crear alivio muscular, este somatotipo necesita perder peso, reduciendo el grosor del tejido adiposo subcutáneo.
  • La tarea del entrenamiento nocturno incluye un aumento en la fuerza física de las fibras musculares lentas.
  • Ayuda a los endomorfos a mantenerse en perfecta forma, trotar, andar en bicicleta.

Tipo de cuerpo mesomórfico, características, pronóstico.

El cuerpo normal se considera un tipo mesomórfico, en el que puede perder y ganar peso fácilmente. Las principales características del tipo incluyen tales características:

  • Hombros y pecho anchos combinados con una cintura delgada y caderas estrechas. Algunos - el ancho de los hombros y las caderas puede ser el mismo.
  • La ausencia de grasa corporal le permite observar la naturalidad, suavidad de las líneas de la figura. Si hay libras adicionales, se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo.
  • El metabolismo mezomorfo se produce rápidamente. No es difícil construir masa muscular, combinando acción con pérdida rápida de grasa. Pero la alta densidad de tejido muscular no da un alivio fino de la figura.

La dieta de este somatotipo no debe ser más del cuarenta y cinco por ciento de los carbohidratos, treinta y cinco proteínas y grasas veinte. Si el mesomorfo necesita perder peso, comerá mariscos que contengan ácidos grasos omega-3 saludables. Es útil utilizar los platos del menú con pavo, pollo, carne de res magra. Yogures sin aditivos, cócteles de batidos naturales, frutas saladas son ideales para formar una bella figura.

El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana mantendrá el tono del cuerpo y los músculos. Las figuras delgadas y elegantes del mesomorfo se lograrán a través de ejercicios aeróbicos: saltar la cuerda, hula hoop hoop, ejercicio en el agua, power yoga.

Es un programa de ejercicios diverso que permitirá a los representantes del somatotipo desarrollar músculos en proporción, sin que sean masivos y densos.

Tipo de cuerpo ectomorfo, características del desarrollo.

La aparición de ectomorfos es reconocible:

  • Los hombros estrechos corresponden a las mismas caderas.
  • El desarrollo del esqueleto óseo no es suficiente, se nota alrededor de la circunferencia del antebrazo, hasta 175 milímetros.
  • La circunferencia de la muñeca de la mano trabajadora en las mujeres no es más de quince centímetros, en los hombres - diecisiete. Y el índice de Pilier está en ectomorfos, por encima de veinticinco.
  • La sutileza inherente de la extremidad y la presencia de abdomen estrecho, largo y muscular.
  • Para el somatotipo se caracteriza por una alta tasa de reacción, el predominio de los músculos rápidos.
  • Es difícil conseguir muchos representantes del tipo, ya que tienen una alta concentración de hormona estimulante de la tiroides que afecta la tasa de descomposición de los nutrientes.

La tarea principal de este tipo es ganar peso, y los carbohidratos son adecuados aquí. Lo que es perjudicial para otros, para el ectomorfo, los beneficios son la pasta, las papas, los productos horneados, la harina de avena y la sémola. El crecimiento muscular necesario será proporcionado por las proteínas, pero para su escisión es necesario tomar adicionalmente enzimas pancreáticas.

Este tipo de energía no se recomienda para quemar mucha energía, por lo que no necesitan involucrarse en ejercicios aeróbicos, nadar, trotar. El entrenamiento prolongado con el estudio regular de cada grupo muscular ayudará a cambiar el equilibrio biológico del cuerpo hacia el tipo mesomórfico.

¡Es importante recordar!

Es posible corregir los aspectos negativos de su apariencia, si comprende qué tipo de cuerpo es. Muchas personas tienen una combinación de un ectomorfo o endomorfo con un mesomorfo. Es imposible cambiar la estructura ósea del cuerpo, pero a través del trabajo duro puede transformarse de una persona delgada o regordeta en una ideal con músculos normalmente desarrollados. Alcanzar las alturas en los deportes, la medicina, la psicología es importante, ya que no solo posee un stock de conocimientos, sino que también calcula sus capacidades, a partir de las características de su tipo de cuerpo.

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