Consejos de las mujeres

Dieta con PMS

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El síndrome premenstrual trae muchas molestias. Estos pocos días en la vida de una mujer pueden cambiar tanto su apariencia como su estado general, que luego se torna vergonzoso por su propia conducta. Sin embargo, cualquier manifestación de PMS es susceptible de corrección, incluso a través de la formación de una dieta óptima.

Qué buscar cuando PMS

El síndrome premenstrual es una combinación de trastornos asociados con la actividad neuropsíquica, vegetativa-vascular y metabólica y endocrina del cuerpo. Todo esto da como resultado una serie de síntomas que afectan el bienestar y el comportamiento de la mujer durante todo el período de síndrome premenstrual. Estos síntomas incluyen:

  • irritabilidad y agresividad
  • dolor en la parte baja del abdomen,
  • fluctuaciones de presión
  • desarrollo de la depresión,
  • trastornos hormonales,
  • hinchazón
  • dolores de cabeza
  • disminución general en el rendimiento
  • mareos y desmayos,
  • aumento del apetito y la sed,
  • náusea
  • Deterioro de la digestión, distensión abdominal, etc.

Pero vale la pena señalar que una fuerte manifestación de estos síntomas es característica solo para el 10% de las mujeres. En el 90% restante, el SPM, aunque se hace sentir, es tolerado por las mujeres con mayor facilidad. Un hecho importante es el hecho de que la aparición de síntomas similares inmediatamente antes del inicio de la menstruación y su continuación después de que habla no es sobre el síndrome premenstrual, sino sobre los trastornos patológicos en el cuerpo de una mujer, lo que debería ser una señal para un examen médico serio.

Las causas del empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual son a menudo avitaminosis y la falta de ácidos grasos insaturados en la dieta a la que se adhiere una mujer. Por lo tanto, es muy importante en el período premenstrual cuidar la corrección de estos momentos particulares en la dieta.

Pautas nutricionales básicas para el síndrome premenstrual.

Si aborda la preparación de una dieta para el PCI, como la formación de un menú infantil, no se equivocará. Aquí se necesita un enfoque delicado y atento, ya que durante el período del síndrome premenstrual, el cuerpo de la mujer requiere una nutrición especial, un mayor número de vitaminas y minerales que pueden normalizar el sistema endocrino y los procesos metabólicos, y estabilizar la producción de hormonas necesarias para una buena salud.

Se debe prestar especial atención a aquellos productos que potencialmente pueden detener los ataques de depresión, es decir, contribuir al desarrollo de la serotonina. Si se pierde este momento, todos los demás síntomas de PMS pueden empeorar varias veces. Las frutas dulces con una mayor cantidad de carbohidratos, frutas secas, miel y la mayoría de los mariscos, luchan mejor contra la depresión. De estos ingredientes, puede hacer uno o dos platos que usará constantemente durante el PMS.

Los ginecólogos y nutricionistas recomiendan aumentar la cantidad de carbohidratos complejos que se consumen hasta en un 75% durante el síndrome de premenstrual y, a la inversa, reducir significativamente las grasas y las proteínas. Por lo tanto, en el menú diario cuando PMS es mejor no usar carnes rojas y alimentos grasos. También vale la pena evitar el chocolate, las especias, el alcohol y los productos que contienen cafeína. Pero puede y debe dar preferencia a los alimentos ricos en fibra, frutas frescas y jugos. Especialmente bueno para usar cuando PMS jugo de limón y zanahoria con crema.

No descuide la medicina herbaria para el PMS. Los tés de hierbas alivian muy bien el estado de estrés, alivian los espasmos musculares y vasculares, mejoran la función cerebral y ayudan a concentrarse en las actividades diarias. Una serie de tarifas están destinadas a reducir el dolor y normalizar la presión, mejorar el sueño y la digestión. Se debe prestar especial atención al té de manzanilla, el bálsamo de limón y la menta, reuniendo con motherwort.

En el momento del síndrome premenstrual, debe realizar una dieta ligera y equilibrada. Es importante observar el balance de agua en el cuerpo, por lo que es necesario abandonar completamente los alimentos enlatados, los encurtidos y los alimentos en escabeche, beber agua limpia cuando se produce sed. No comer en exceso con PMS! Esto causa una incomodidad adicional, puede provocar ataques de agresividad y empeorar el sueño, sin mencionar la interrupción directa del sistema digestivo.

Productos que ayudan a lidiar con el PMS

Al seleccionar productos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, debe prestar atención a las fuentes de vitaminas A, C, grupo B, magnesio, hierro y ácidos grasos insaturados.

1. Los plátanos. Contienen muchos carbohidratos beneficiosos, satisfacen rápidamente el hambre y dan energía, mejorando el estado de ánimo. Los plátanos maduros contienen tres aminoácidos básicos: triptófano, metionina y lisina. Este último participa en los procesos de reparación de tejidos, mejora los enlaces de colágeno y promueve la absorción de una gran cantidad de nutrientes.

2. Fechas e higos secos. Las fuentes más ricas en hidratos de carbono, potasio y magnesio. Esta combinación determina los efectos beneficiosos de estos productos en el sistema nervioso central. El uso regular de estas frutas secas con PMS ayuda a reducir el efecto del estrés del síndrome en el cuerpo y normaliza la producción de hormonas sexuales, que alivian los cólicos menstruales.

3. Verduras verdes: pepinos, calabacines, pimientos dulces, coles, coles de Bruselas, brócoli, lechuga, col china y verduras frescas. Las mujeres en el PMS deben estar en la dieta como fuentes ricas de vitamina C, E y fibra dietética que son importantes para la limpieza de la sangre y el buen funcionamiento del tracto digestivo.

4. El yogur natural y la crema baja en grasa deben ser las principales fuentes de proteínas durante el síndrome premenstrual, ya que tienen un efecto positivo en el sistema reproductor femenino, alivian el dolor y mejoran el proceso de la menstruación. Los productos lácteos naturales bajos en grasa contribuyen a la absorción activa de la vitamina A de otros productos y hacen que la comida sea más nutritiva. Esta categoría incluye los quesos ligeramente salados y sin sal: Adyghe o mozzarella.

5. Queso De Tofu. El equivalente vegetal de un producto lácteo elaborado con leche de soya es rico en vitaminas B y tiene un contenido bajo en calorías, lo cual es ideal para la dieta de una mujer en el período premenstrual.

6. Alforfón, las legumbres pueden ser la principal fuente de reposición en el cuerpo de magnesio, hierro y potasio. La composición vitamínica de estos productos contribuye a la formación de sangre, normaliza la actividad del sistema nervioso central, reduciendo la irritabilidad y aumentando la atención.

7. Granos de trigo germinados: una rica fuente de vitamina E. Úsalos como ingrediente en ensaladas de verduras, desayuna junto con un pequeño trozo de pescado al vapor o tofu.

8. Pescado de mar: el salmón, la trucha y la perca son muy ricos en hierro, fósforo y calcio. Contienen la cantidad óptima de proteínas y grasas que son bien absorbidas por el cuerpo durante el período de PMS. Pero un elemento particularmente valioso de la composición de los peces marinos son las grasas omega-tres saludables, cuyo uso óptimo le permite a la mujer mantener la compostura y sentirse cómoda durante todo el tiempo del síndrome premenstrual.

9. Mariscos - coles, mejillones, calamares, gambas. Todos estos son antidepresivos naturales reales que ayudarán a mantener el rendimiento, evitarán signos de fatiga en la cara y el comportamiento, mejorarán el estado general y normalizarán la producción de hormonas tiroideas.

10. Las semillas de girasol, la calabaza, el sésamo, el anacardo, las almendras y las nueces son todas las fuentes más ricas de ácidos grasos insaturados y vitamina E, esenciales para el cuerpo de una mujer durante el síndrome premenstrual. Para mejorar su condición, es suficiente comer aproximadamente 50 gramos de semillas por día o varias nueces grandes.

Mg en el cuerpo humano:

1 aumenta la producción de la hormona de la alegría, la serotonina, debido al aumento de la actividad del aminoácido triptófano.

Tiene un efecto beneficioso sobre el fondo emocional, mejora el sueño, el apetito.

2 reduce la resistencia a la insulina, previene la activación del centro del hambre y aumenta el apetito, inhibe el crecimiento excesivo de las células grasas.

3 suprime la síntesis excesiva de prostaglandinas, reduciendo el dolor abdominal, dolores de cabeza, mastalgia, dispepsia.

4 realiza la transmisión normal del nervio, los músculos lisos y esqueléticos, el funcionamiento armonioso del sistema cardiovascular, nervioso.

La baja de Mg en sangre tiene varias causas. Esto puede ser una ingesta insuficiente de alimentos, una absorción deteriorada debido a una serie de características fisiológicas (patología del tracto gastrointestinal, defectos genéticos que conducen a la no unión de Mg en el cuerpo), mayor pérdida de Mg, el uso de ciertos platos y medicamentos que impiden que el elemento se mantenga en las células .

Sin embargo, teniendo conocimiento de los beneficios del Mg, cada uno de nosotros puede corregir su falta en su propia dieta.

Vamos a ver qué tipo de comida debe ser cuando ICP.
Con la ayuda de una dieta correctamente seleccionada, podemos nivelar la mayoría de los efectos indeseables del PMS. Con los alimentos, obtenemos suficientes oligoelementos esenciales, vitaminas, todas aquellas sustancias que ayudan a facilitar el flujo de PMS.

2. Controlar el consumo de sal y azúcar.

Una gran cantidad de síntomas dolorosos ocurren debido a un retraso en el cuerpo. sal. Durante el período de PMS, use solo los platos que haya preparado usted mismo, porque esta es la única forma en que puede controlar el uso de la sal. Y reemplace el chocolate y varios dulces con productos más saludables: galletas de avena, panes y cereales bajos en calorías.

5. Tomar vitaminas.

Las mujeres que se preocupan por su cuerpo y lo saturan con calcio, es mucho más fácil sobrevivir al malestar que ocurre cuando PMS. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su menú productos lácteos, nueces y pescado. Además, los alimentos que contienen calcio deben combinarse con la vitamina D. Se puede encontrar en el queso, las papas, la avena, el perejil, el aceite vegetal y el pescado.

Principales signos menstruación tales como: cambios en el estado de ánimo, letargo y aumento del apetito causados ​​por una deficiencia de vitamina B6 y magnesio. Por esta razón, los expertos recomiendan tomarlos extra. Y es mejor comprar un complejo de vitaminas y minerales y "tratar" un poco su cuerpo, luego se olvidará de la incomodidad en "estos" días. Buena suerte

¿Qué alimentos deben consumirse durante el PMS?

Elija aquellos productos que contienen una gran cantidad de hierro, ácidos grasos insaturados, magnesio y vitaminas B, A y C. Ahora veremos las mejores fuentes de estas sustancias.

Una excelente fuente de carbohidratos y gracias a esta fruta, usted apaga rápidamente la sensación de hambre, mejora el estado de ánimo y también aumenta los recursos energéticos del cuerpo. Los plátanos maduros contienen una gran cantidad de lisina, triptófano y metionina. Estas aminas son esenciales para el cuerpo en el período del síndrome premenstrual.

Crema baja en grasa y yogurt natural.

Hoy en día, muchos productos contienen una variedad de sabores sintéticos. Durante el PMS debes comer solo productos naturales. Una excelente fuente de compuestos proteicos serán los productos lácteos bajos en grasa. Tienen un efecto positivo en los sistemas hormonales y reproductivos de las mujeres. También entre tales productos se pueden considerar tales variedades de quesos, como la mozzarella o Adyghe.

Este es un producto de la naturaleza de la planta, que tiene un bajo indicador de valor energético y contiene una gran cantidad de vitaminas B. En el ciclo premenstrual, se adaptará lo mejor posible a una mujer.

Semillas y nueces

Son una gran fuente de grasas insaturadas y vitamina E. Estas sustancias pueden reducir los efectos negativos del síndrome premenstrual. Para mejorar su condición, coma diariamente aproximadamente 50 gramos de semillas o algunas nueces grandes.

¿Qué productos deben ser descartados durante el período de ICP?

Aquí hay una lista de alimentos que pueden agravar la situación durante el ciclo premenstrual:

  • Platos salados - Promueve la retención de líquidos en el cuerpo y la posterior aparición de edema.
  • Dulces - Es mejor comer frutas dulces, no azúcar, para no provocar cambios de humor.
  • La cafeína - No aumentar la excitabilidad del sistema nervioso.
  • Comida rapida - Dañino en cualquier condición, y especialmente en el período del síndrome premenstrual.
  • Platos fritos - Contribuir a la aparición de edemas y acumulación de grasa.
  • Productos que pueden acelerar el proceso de formación de gases en el sistema digestivo..

Otras formas de aliviar el PMS

  • La vida adecuada es siempre necesaria, y no solo en situaciones críticas. La falta de actividad física y los malos hábitos pueden empeorar su estado ya no más agradable durante el PMS.
  • No beba alcohol ni cafeína, para no aumentar la excitabilidad del sistema nervioso. Con el síndrome premenstrual, es necesario perseguir el objetivo opuesto.
  • Los dulces contienen glucosa, lo que contribuye a un fuerte aumento del azúcar en la sangre. Esto puede causar cambios de humor repentinos.
  • Intenta encontrar solo lo bueno en la vida. Los científicos han descubierto que la insatisfacción persistente con los demás contribuye al desarrollo de la PIC.

Quizás te interese saber algunos datos curiosos sobre el PMS:

  • Dado que en la antigüedad las mujeres estaban casi siempre en un estado de embarazo o lactancia, no conocían la sensación del síndrome premenstrual. Por primera vez, comenzaron a hablar sobre el síndrome premenstrual solo a principios de los años treinta del siglo pasado.
  • La mayoría de las veces, los PMS son propensos a las mujeres cuyo trabajo está relacionado con el trabajo intelectual.
  • En las zonas urbanas, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar síntomas de PMS.
  • Con la edad, aumenta el riesgo de desarrollar síndrome premenstrual.

Tranquilo solo calma

Muchas mujeres esperan pacientemente los problemas dolorosos y otros del período del síndrome premenstrual, considerando que todo esto es un estado natural normal. Pero después de todo, en 10 de cada 100 mujeres, alcanzan el nivel de verdadera angustia física y mental.

Los médicos dicen que no hay necesidad de soportarlo. Y aconseja un poco ajustar su dieta en nombre de mejorar el estado. Pero las razones de esto son sustanciales.

Por ejemplo, la falta de vitamina B puede provocar dolores de cabeza, fatiga y sensibilidad dolorosa de las glándulas mamarias. Deficiencia de magnesio: ansia excesiva de dulces y harina, así como dolor en la pelvis.

¿Qué se recomienda y qué no se debe comer con PMS? Vamos a resolverlo.

  • Antes de la menstruación, las mujeres suelen aumentar su apetito y desean consumir más carbohidratos. Los estudios médicos han confirmado que los alimentos ricos en carbohidratos durante este período contribuyen a la producción de serotonina. Y él, a su vez, mejora la salud general y el estado de ánimo, y afecta la calidad del sueño.

Pero es importante no sucumbir a la tentación y elegir alimentos ricos en carbohidratos complejos: espaguetis, cereales, pan integral.

  • Monitoriza la cantidad de grasa. Es deseable reducirlos tanto como sea posible, mientras toma alimentos con proteínas vegetales como base. Idealmente, si la grasa de la cantidad total de sustancias será solo del 10%.

Este menú no solo ayudará a mantener la delgadez de su figura, sino también a reducir las manifestaciones desagradables del síndrome premenstrual.

  • Dulces y pasteles deben ser reemplazados con frutas. Y si no puedes prescindir de ellos, permítete un poco de halvah. Incluya en su dieta semillas, nueces, espinacas y calabacín. Tienen una gran cantidad de magnesio, lo que facilitará el proceso de experimentar el período de PMS y extinguirá los antojos excesivos de dulces.

Trate de comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Esto ayudará a mantener el equilibrio de la glucosa en la sangre, y por lo tanto no conducirá a cambios de humor y el deseo de comer todo lo que está en el refrigerador.

  • También vale la pena rechazar el alcohol. La primera razón - aumenta la ansiedad, la segunda - en el cuerpo durante el período de PMS disminuye la producción de la enzima responsable de la división del alcohol etílico.

Debido a la excitación del sistema nervioso, también vale la pena limitar el uso de bebidas energéticas y reducir la cantidad de tazas de café. La mejor opción es el agua y las infusiones. Los últimos también son útiles porque no solo calientan, sino que también ayudan a calmarse.

  • Agregue la sal al mínimo. El dolor por tirón en la región lumbar y pélvica a veces se puede asociar con la eliminación insuficiente de sal del cuerpo. Por esta razón, es mejor excluir del menú las salchichas, los productos enlatados, el caviar y varias salsas. De las especias caben la cúrcuma. Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
  • El calcio Una cantidad suficiente es una forma de revivir con calma el síndrome premenstrual. Por lo tanto, no se olvide de los productos lácteos almendras. Y para que el calcio se absorba normalmente, es necesario complementar la dieta con vitamina D contenida en aceite vegetal, pescado de mar, queso y avena.

Además de una nutrición adecuada, también debe preocuparse por el estilo de vida. Por supuesto, la carga de trabajo a evitar es poco probable que tenga éxito. Pero en casa no planea para el período de ICP el trabajo físico serio. Если занимаетесь спортом, переведите тренировки на некоторое время в режим light.

Высыпайтесь и обязательно завтракайте, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня. Если понимаете, что эмоции берут верх, постарайтесь уединиться. Успокоиться поможет дыхательная гимнастика.

Síndrome premenstrual - el estado natural del cuerpo femenino. Pero cómo lo experimentes depende en gran medida de ti mismo. No sea perezoso para ajustar la comida y hacer un breve respiro para el cuerpo. Y a cambio, definitivamente te dará un buen estado de salud. ¡Sé hermosa y sana!

Dieta antes de la menstruación - características de cumplimiento

La dieta antes del mes tiene como objetivo fortalecer el sistema inmunológico, mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo y aliviar el estado físico y psicoemocional de la mujer. Debido a sus características fisiológicas, las mujeres enfrentan mayor apetito, fatiga, frecuentes cambios de humor y dolores persistentes en la parte inferior del abdomen antes de los días críticos.

Las comidas durante este período deben ser equilibradas. Debe incluir en su dieta alimentos que contengan magnesio, calcio, hierro, vitaminas E, B6, B1, que ayudarán a reducir el dolor y reducir la pérdida de sangre durante la fase menstrual.

En el menú de dieta antes de PMS debe prevalecer:

  • Pescado y marisco,
  • Productos lácteos y lácteos,
  • Semillas y frutos secos (especialmente nueces y almendras),
  • Despojos (especialmente hígado de carne útil),
  • Legumbres (alubias, lentejas, guisantes),
  • Espinacas y espárragos,
  • Salvado y pan integral.
  • Aceite de oliva,
  • Frutas sin azúcar (manzanas, naranjas, peras).

Para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo durante la dieta, se debe beber diariamente agua sin gas (1,5 litros) y para compensar la deficiencia de hierro: jugo de granada o manzana recién exprimido.

Antes de la menstruación, las mujeres aumentan su apetito, que se asocia con una disminución de la hormona serotonina, que afecta el estado de ánimo y el estado emocional. Durante el período del síndrome premenstrual, el deseo de elevar el nivel de serotonina aparece en el nivel subconsciente y, por lo tanto, muchas mujeres comienzan a consumir grandes cantidades de dulce y harina, lo que solo agrava la incomodidad y luego lleva al aumento de peso.

Observar una dieta antes del mes, debe ser excluido de su dieta:

  • Tortas de mantequilla y productos de panadería de trigo,
  • Pasta y papas,
  • Alimentos grasos y fritos.
  • Dulces y postres con cremas.
  • Té fuerte y cafe
  • Bebidas carbonatadas y alcohol.

Las comidas cuando se hace dieta antes de la menstruación deben ser frecuentes, al menos 4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Es deseable que la última comida sea a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Ejemplo de menú para un día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

  • Queso cottage bajo en grasa, sazonado con yogur griego con eneldo,
  • Un vaso de jugo de granada,
  • Sopa de crema de espinacas. 2 piezas de pan de salvado. Filete de pollo hervido,
  • Puñado de nueces,
  • Pescado al vapor Ensalada "griega".

Cómo cumplir con el régimen - antes o después de la menstruación


¿Dieta antes de la menstruación o después? Antes de la menstruación, muchas mujeres experimentan frecuentes cambios de humor y aumento del apetito. Al observar una dieta balanceada, excluyendo el uso de carbohidratos simples (dulces, productos de harina) y alimentos grasos, las gotas de serotonina pueden resolverse, lo que afectará significativamente la mejora del estado emocional y el bienestar en general.

Una dieta antes de la menstruación ayudará a moderar el apetito, que luego no afectará el aumento de peso. Antes del síndrome premenstrual, se recomienda usar complejos vitamínicos, así como preparaciones hormonales recetadas por un ginecólogo y dirigidas a nivelar los aumentos hormonales.

Después de días críticos, se observa un aumento en el nivel de la hormona estrógeno y el nivel de progesterona se debilita, lo que afecta la mejora de la salud, el estado de ánimo y el rendimiento. El cuerpo de la mujer fue refrescado y refinado. Para una recuperación completa del cuerpo vale la pena un par de días para seguir una dieta balanceada con una restricción en la dieta de grasas y carbohidratos simples (dulces, horneados, postres).

Después de los días críticos, vale la pena aumentar el nivel de esfuerzo físico diario para mantener su forma en condiciones normales. Después de una semana, puede comenzar a seguir una dieta estricta para perder peso (por ejemplo, kéfir o alforfón), si es necesario.

¿Por qué seguir una dieta antes de la menstruación y qué se puede lograr?


"¿Cuándo seguir una dieta con síndrome premenstrual y cómo no romper?" - Los principales temas de interés para muchas mujeres. La dieta antes de la menstruación está dirigida a mantener el cuerpo de la mujer, mejorar el bienestar a través de una nutrición adecuada y equilibrada, afectar la fluctuación de las hormonas y, como resultado, reducir el apetito, mejorar el sueño, reducir los cambios de humor.

Se recomienda comenzar a seguir la dieta una semana antes del mes, así como durante los días críticos. Para no romperse, debe preparar previamente un menú equilibrado de productos preferidos. Es mejor comer con frecuencia, pero gradualmente, para normalizar el nivel de azúcar en la sangre, y también para no descomponerse y no comer ninguno de los alimentos prohibidos (dulces, postres, pasteles, comida rápida). Con un agudo sentido del hambre, es mejor comer frutas sin azúcar (manzana, toronja), productos lácteos fermentados bajos en grasa (kéfir, yogur natural) o beber jugo fresco, té de hierbas y decocciones de bayas.

Comida si hay dolor


Numerosos estudios han demostrado que existe una relación directa entre los alimentos consumidos y el nivel de fluctuación de las hormonas. La dieta con PMS para el dolor debe consistir principalmente en alimentos con proteínas (carne magra, pescado, productos lácteos) y carbohidratos complejos (cereales, cereales, verduras, frutas), y la cantidad de grasa no debe exceder el 10% de la dieta diaria total. Los científicos han demostrado que esta dieta ayuda a reducir el dolor en los días críticos y también contribuye a mejorar el estado de ánimo y el bienestar.

Dieta antes de la menstruación del dolor sugiere comidas fraccionadas en pequeñas porciones. La ingesta frecuente de alimentos estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que disminuye el apetito y previene cambios repentinos en el estado de ánimo. Además de la dieta durante la menstruación, es importante observar el régimen diario para reducir el dolor. Debe descansar, dormir al menos 8 horas al día, si es posible, reducir el esfuerzo mental y físico, salir al aire libre con más frecuencia, ventilar la habitación donde se encuentra.

Cómo comer si hay hinchazón.


Durante el síndrome premenstrual, el líquido se retiene en el cuerpo de la mujer, especialmente en las áreas que contienen la capa de grasa más alta (glúteos, muslos, abdomen). La hinchazón también se produce bajo la influencia del aumento de la progesterona, lo que ayuda a reducir la micción y reduce la cantidad de orina secretada. A menudo, antes y durante la menstruación, las mujeres experimentan hinchazón en la cara y las piernas. Durante la menstruación, las mujeres con sobrepeso, enfermedad renal o distonía vascular son las más susceptibles al edema.

Dieta antes de la hinchazón mensual - baja en sal. Una semana antes del comienzo del mes debe reducirse a una ingesta mínima de sal. Es mejor saltear los platos ya preparados. Cuando una dieta baja en sal debe ser excluida de su dieta, carnes ahumadas, comidas rápidas, alimentos enlatados (especialmente pescado) y caviar.

También se recomienda excluir el café fuerte, las bebidas carbonatadas y las bebidas alcohólicas que afectan los fuertes cambios de humor y los trastornos del sueño. Durante la dieta antes de la menstruación, se recomienda beber agua limpia y sin gas, infusiones de hierbas, bebidas a base de bayas, jugos de frutas y vegetales recién exprimidos.

Dieta con una erupción en la piel.


La característica anatómica del cuerpo femenino afecta la erupción del acné antes de la menstruación. Para una estimulación adicional de las lesiones antes del síndrome premenstrual, se incluyen: estrés frecuente, mal ambiente, adolescencia, enfermedades del tracto gastrointestinal, inmunidad debilitada, el uso de cosméticos de baja calidad.

La dieta antes de la menstruación debida a erupciones debe ser correcta, fraccionada y equilibrada. Debe reducir el uso de sal, picante, pimienta, ahumado, harina y alimentos dulces. Todos los días es necesario usar productos lácteos bajos en grasa, que normalizan el metabolismo, lo que evita las erupciones en la piel.

Una dieta antes de la menstruación para el acné debe consistir en carnes magras, pescado y aves, verduras y frutas frescas, cereales y productos lácteos. Se recomienda usar complejos vitamínicos para saturar el cuerpo con todos los oligoelementos necesarios. Debes eliminar completamente de tu dieta los alimentos grasos y fritos, contribuyendo a la acumulación de toxinas y toxinas en el cuerpo, provocando la aparición de acné.

También es necesario llevar a cabo un cuidado adecuado de la piel de la cara para evitar la aparición de erupciones cutáneas. Recomendamos una limpieza profunda de la cara con tónicos y lociones seleccionados adecuadamente, según el tipo de piel, utilizando cosméticos decorativos de calidad, cremas nutritivas de día y de noche.

PMS retrasó la dieta


Los motivos del retraso de la menstruación, además del embarazo, incluyen características fisiológicas del cuerpo, enfermedades ginecológicas, trastornos hormonales, así como estrés frecuente, estilo de vida deficiente (abuso de alcohol, fumar, falta crónica de sueño, trabajo físico intenso). Las mujeres que mantienen una dieta estricta para perder peso, hay frecuentes y largos retrasos del SPM.

Si, después de consultar a un médico, no se detectan enfermedades ginecológicas o trastornos hormonales y se produce el retraso de la menstruación, debe reconsiderar y cambiar drásticamente su dieta y, si es posible, su estilo de vida. Se recomienda dormir lo suficiente, es solo en áreas ventiladas, a menudo caminar en el aire fresco, abandonar los malos hábitos. Con los retrasos frecuentes de los días críticos, debe abandonar las dietas estrictas para perder peso y reducir su nivel de actividad física.

Colina para el equilibrio hormonal

Para la función adecuada de la hormona esteroide en el cuerpo femenino, se necesita colina (se refiere a las vitaminas del grupo B). Es extremadamente abundante en productos de soya (leche de soya, soya, carne de soya, tempeh y tofu). El cuerpo humano puede sintetizar la colina por sí solo, pero para ello necesitará reservas de ácido fólico (las mejores fuentes son las frutas y los vegetales).

Productos para aumentar la hemoglobina.

Los nutricionistas también aconsejan a las mujeres que tienen problemas con la menstruación que coman alimentos para aumentar la hemoglobina, es decir, que contienen calcio, magnesio y hierro. Esto permitirá al cuerpo en un modo relativamente benigno sobrevivir a la inevitable pérdida de sangre, así como prevenir calambres y calambres.

Sin sal no hay problema

Durante la menstruación, trate de evitar los alimentos salados, ya que aumenta el volumen de sangre que circula en el cuerpo. Usted puede sentarse un par de días en una dieta ligera que consiste en jugos, frutas y arroz hervido. En este caso, los plátanos se pueden comer sin restricciones.

Mira el video: Moja droga fit. Odcinek 16. Dieta na PMS (Agosto 2020).

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